骨质疏松是人类的高发疾病,特别是人们进入中老年以后,骨质疏松更为高发,想防止这种疾病发生,平时可以多吃一些能补钙壮骨的食物,今天为大家介绍的就是预防骨质疏松的6大食物,能让大家知道预防骨质疏松吃什么好,同时也会让大家知道骨质疏松症不宜吃食物有哪些。
预防骨质疏松的6大食物
1、奶制品
奶制品是预防骨质疏松效果最好的一种食物,特别是酸奶牛奶和奶酪等食物都含有丰富的钙,人们在吃了这些奶制品以后,能满足身体对钙的需要,而且能提高骨骼密度,可防止骨质疏松发生,对维持人体骨骼健康有极大好处 。
2、沙丁鱼
预防骨质疏松还可以多吃一些沙丁鱼,这种鱼的个头不大,但含钙量却特别高,而且它含有的钙容易被人体吸收和利用,能促进骨骼发育,也能满足人体正常代谢对钙的需要,可防止人体因缺钙而出现骨质疏松。
3、坚果食材
预防骨质疏松,还可以多吃一些坚果和豆制品,生活中常见的开心果,葵花籽和杏仁等坚果食材中就都含有丰富的微量元素钙,人们食用这些坚果能补钙壮骨预防骨质疏松,而豆浆,豆腐和豆皮儿等豆类食材中也含有丰富的微量元素钙,经常食用能预防骨质疏松出现。
骨质疏松不宜吃食物
骨质疏松的人群不能喝咖啡也不能喝浓茶,更不能吃那些草酸含量比较高的食物,不然会影响身体对钙的吸收,会让骨质疏松的症状加重,另外骨质疏松患者还不易吃醋,因为醋也会影响身体对钙的吸收,不利于骨质疏松病情的恢复。
今天不但为大家介绍了预防骨质疏松的六大食物,也让大家了解了骨质疏松症不易吃的食物有哪些,能让大家知道在得到骨质疏松以后应该远离哪些食物,掌握这些知识保证平时合理饮食就能预防骨质疏松发生。