喝红茶、普洱熟茶、黑茶、老白茶不影响晚上睡觉。晚上睡觉之前宜饮用发酵程度较高，茶性温和的茶品，如红茶、熟茶、黑茶等茶品，其茶汤色红润，香气馥郁，且口感醇爽，晚上饮用具有一定的好处，不影响睡觉，但需要注意，睡前饮茶尽量以清淡为佳，其次喝茶的时间不宜太晚。
晚上饮茶，不宜饮用一些滋味比较强烈，或属性特别寒凉的茶品。晚上对于茶品的选择，可以是红茶、黑茶、老白茶、普洱熟茶等，此类茶品属性温和，温润，晚上饮用影响不是特别大。
提前至睡前2小时饮茶。对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失，所以如果接受能力弱一些的人群，尽量合理安排时间。
喝淡一点的茶。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对咖啡碱有一定的耐受度。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
以上办法，都能在一定程度上，减少茶对睡眠的影响，不过最重要的还是保持舒畅的心情，记得放松，如果实在担心茶叶影响睡眠，那么不喝便是。
