进入冬季,体质不好的人如何养生,冬季应当以温补为主,多吃富有营养如蛋白质、维生素的食物,根据个人体质和身体情况做饮食调养,不要盲补。
1、 阴虚体质
平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状,或伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人,可以适当选择“甘寒”食物,避免上火。
建议冬天吃些炖鸭、海带等凉性食物,能起到补虚的作用。
2、阳虚体质
阳虚体质的人群都有一个典型表现,那就是特别怕冷。
建议多吃牛肉、羊肉这类温性又富含蛋白质的食物,既能补气血,又能达到很好的御寒效果。
3、 抵抗力差
抵抗力差,属于阳虚体质的人群,建议适当多吃桂圆、荔枝这类温热性的水果。而与之相反,抵抗力差,但又容易上火的人群,建议多吃猕猴桃和梨这类凉性水果,以补充维生素。
进入冬季如何强抵抗力
适度运动
除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的,适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病。运动之前注意做好准备活动,冬季尤其要防止运动过度,避免大汗淋漓,身体微微出汗出即可,运动后记得及时用毛巾擦干汗液。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
精神调养
中医讲究,入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。因此,学会及时调整不良情绪也是非常必要的,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。
作息调整
《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应该早睡晚起,等太阳出来后再起床。因此,立冬之后,要逐渐养成多睡一会儿的习惯,以养护阳气。简单说,就是冬季应当适当早睡、晚起、不熬夜。